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2020-06-23 浏览量:683 点赞:354 收藏:678
体重跟待办事项一样,只会多不会少?上班累了一天、下班还要努力料理家事、照顾家庭,让你觉得每天都很累、也没多吃却越来越胖了吗?果然还是差在没时间运动吧!日本瘦身运动书籍上销作者佐久间健一,近期在杂誌公开了它独创的「模特儿体干肌肉运动」里的基础步骤!让没时间运动的人都能无负担的尝试,赶快学起来,轻鬆拥有好曲线吧!
短时间、持续性的运动更有效!
日本健康运动指导师植森美绪认为,现代社会往往没办法让人腾出时间健身,许多女性也因为长期的办公室工作而使得身体线条变差。但其实,时间很短的运动也非常有效!
日本瘦身运动类书籍畅销排行第一的作者佐久间健一指出,一般人持续长时间的运动,肌肉会分解醣类、血糖上升而使得会增加脂肪的荷尔蒙增加。他以容易理解的动物界举例,狮子和鲑鱼的脂肪量,前者低后者高,但狮子只有在捕捉猎物时才动,而鲑鱼不断地在游泳,脂肪却非常多。
因此我们可以了解到,每天持续、短时间的运动,比长时间的运动,更能有效减肥。接下来就由他来继续告诉我们,如何有效发挥宝贵的时间,达到最大的瘦身效果的运动法吧!
基础模特儿体干运动法
日本东京大学的研究结果显示,光是换个肌肉部位使用,例如缩小腹走路,消耗的热量就增加了40%!而这个模特儿体干运动法,就是让一般人也开始意识、锻鍊平常用不到的肌肉,就能跟他们一样保持好身材!

以下就是提升基础代谢的体干运动,请跟着以下骨盆、肩胛骨、背肌的顺序:
1.一分钟骨盆运动:
日本走路心理治疗协会会长长坂靖子认为,骨盆的歪斜不仅影响体型、对人体全身的健康也很不好。而且这里有最多的血管和淋巴聚集,如果能好好矫正歪斜,就可以提升血液循环和代谢力!
只要1分钟多耗40%热量!3体干运动让减肥大突破
  1. 身体向上平躺,双手放头后
  2. 两脚屈膝交叉,肚子用力将屁股抬起

一次六秒,左右两脚交换,共做十次
2.肩胛骨运动
此动作可以活化「呼吸肌」,也就是所有跟人体呼吸有关的肌肉,好好深层的呼吸,能够提高体温和代谢。
只要1分钟多耗40%热量!3体干运动让减肥大突破
  1. 请先保持跪姿后两脚脚尖垫起,双手则在胸前交叉。
  2. 往左后转,左手碰右后脚跟,右手保持原位;
  3. 往右后转,右手碰左后脚跟,左手保持原味。

交换各做十次。记得臀部不可太放鬆!
3.背肌
最后刺激平常不太用到的后背大腿臀部,一口气提升这些部位的肌肉量,当然也提升了基础代谢率!
只要1分钟多耗40%热量!3体干运动让减肥大突破
  1. 活化背肩臀部和大腿
  2. 双手拿一条长毛巾,向上平举,与肩同宽。
  3. 尽量向上伸,但脚不离地,膝盖微弯
  4. 然后重複膝盖微弯再往上,保持像欢呼一样的姿势,并且让动作越来越快

上下来回做十五次
最后更要记得,遵照以下佐久间健一的规则,就能2週有效增肌、提高代谢!
  1. 照着以上的顺序进行运动
  2. 体干运动一天最多两次、每次三分钟即可!
  3. 一开始的2週,每天都要从事体干运动!


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