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2020-05-22 浏览量:142 点赞:557 收藏:965
在正式的化疗疗程开始前,我大概快速阅读了6~8本关于乳癌和癌疲惫的书。一来是做好治疗旅程中的心理準备和实体需要,二来是学习,学习医学治疗的程序和不同学术单位治疗的经验、其他癌友的经验,最后判断适合自己的方式。 所有的书都说运动对于癌症病人很好。问题来了:我不爱运动。虽然我每天的活动量大,也属于闲不下来忙东忙西的人。但叫我固定时间去运动,实在是件痛苦的事情。但既然我看的书都十分认可运动对化疗后的正面效果。我决定设下一些小关卡帮助自己能多做运动。 首先,请一位有在健身的朋友推荐专业可信任的私人教练。找教练来家里主要思考几个原因,例如降低化疗后在公共空间被传染感冒、外出容易着凉等。同时化疗后掉髮,在家只要载着头巾就可运动,单纯很多。我找了朋友一起分摊私人教练到家指导的费用,有伴一起运动更有趣就更加强愿意运动的动机。 教练带着我们进行的运动多数都是徒手运动,偶尔借助健身球和瑜珈垫。我的右手因动手术拿掉17颗淋巴结不能拿重物或受压力,左边胸口还有人工血管。这些身体上的不便都事先和教练沟通,同时把手术后容易引起淋巴水肿等卫教资料和影片跟教练分享,确认教练能了解乳癌术后病人在运动上面的需求。 经过2~3次在家运动的时间,我跟朋友讨论,这些看似好像没有教练也能做的动作,是否我们彼此帮对方照看和唱数就可以,其实不用找教练。我和朋友讨论后的结论,教练还是有必要的。他会随时注意我们动作的正确性和调整动作。更重要的是,教练存在的目的就是迫使我们在时间内尽量多运动达到自己体力的极限。教练到家指导,加上有朋友做伴,把我翘课不运动的可能性减少。 有一次化疗后,身体虽然不适和疲倦,心理上也完全不想运动,但依然乖乖地按着教练要求完成所有动作,反观上班一整天的朋友累得无法完成全组数。当下自己心里是很有成就感的。这是运动带来一个很棒的结果:正向且开心的心情。感觉自己还能完成一些事情、还能帮助自己的身体,能做完有一定难度的运动动作,都是让自己更喜欢动起来的良性循环。 以前住台南时,我很爱在小巷散步和乱晃。住台北的好处是商店街多,不论是松菸诚品或华山都结合公园、展览和商店街,看着新奇的事物不知不觉走个一小时也不会太累。 我很爱骑摩托车,但化疗后有时体力差就不骑机车。但保留了骑脚踏车这样的轻量运动。因为二手脚踏车放在户外常常要维修保养有点麻烦,但就把那些维修过程也当运动的一环。体力好一点,我骑脚踏车买菜、採买日常用品。记得有天下午微风徐徐阳光遍洒,骑着脚踏车在信义区的几个公园绕了几圈。那种迎风向前活在当下的感觉,简单美好。 病人可以测试自己的可能性找出能持续运动的方法,家人朋友们请抱着鼓励的心情陪伴。也请家人朋友在陪伴过程要忍住不要用唸、酸或唱衰的态度来揶揄病人。我也是照顾者,很能懂那种微妙的心情呀!总之,动比不动好。能起床动一动比躺着好,能出门散散步比坐着好。重点是病人自己喜欢,也享受这个运动过程喔! (备注:照片中是每次在家一起上运动课的黑猫同学) 运动教练化疗动作朋友脚踏车病人

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